早上起来的第一杯水你喝对了吗

水是生命之源，每天早起一杯水可以调节肠胃提神醒脑，对人体健康也有很大的益处。早上第一杯水怎么喝又有什么作用？

1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后身体会处于缺水状态，而早上第一杯水能够补充晚上身体代谢失去的水分。

2.预防便秘：早起空腹喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4.提神醒脑：水会增加身体内的血容量，促进血液循环，使大脑迅速恢复清醒状态。

怎么喝水？喝什么水？    

早上起床新鲜白开水最好。白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。而且白开水没有热量，容易被人体吸收，促进血液循环，让大脑迅速清醒。

中年女性早起第一杯喝蜂蜜水。蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分。

便秘的人喝点淡盐水。淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但是，没有便秘症状，特别是有血压高的人不要喝淡盐水，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

皮肤不好，喝点柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。

早上第一杯不建议喝果汁、碳酸饮料。早起第一杯水喝果汁，不能提供身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。

空腹：早晨的第一杯水空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。

温热：不要太热，也不能太凉，较好是温水，温度接近于室温。