提高免疫是上医均衡营养是基础

发布时间：

2020-04-14

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【摘要】：

人体的营养状况直接与免疫力相关，免疫力是人体自身的防御系统，简单理解就是人体识别和排除“异己”的生理功能。如果致病微生物侵袭人们，人的身体能够识别并且杀灭它们。

　　影响人体免疫力的因素有很多，包括遗传因素、精神因素、年龄、睡眠、运动、膳食营养等，其中，营养因素很重要。良好的营养状况可以让人的免疫系统发挥良好的功能状态，能更好地抵御细菌、病毒的侵袭，降低发病风险并改善疾病预后。营养不良会导致肌体免疫系统功能受损，对病原体的抵抗力下降，从而增加感染发生和发展的风险，而且感染后不易恢复。

饮食摄入宜多样搭配膳食要平衡

　　需要摄入充足的能量、好蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质，增强抵抗力，保证患者正常生活和康复需要。食物多样性是平衡膳食模式的基本原则。每类人群在营养摄入上的整体原则相同，其核心是——合理搭配膳食。而康复期患者，在日常膳食中应该注意以下几点：

　　合理搭配食物，保证充足能量：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天能量要充足，粗细搭配，包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯等。总脂肪供能比达到膳食总能量的25%-30%。

　　每天吃新鲜果蔬：餐餐有蔬菜，蔬菜每天500克以上，深色蔬菜应占一半。每天保证摄入200-350克新鲜水果。

　　保证好蛋白质的摄入：瘦肉、奶制品、鱼、虾、蛋、豆制品等食物中含有丰富的好蛋白质，每天吃150-200克。保证每天1个鸡蛋，300克的奶及奶制品，酸奶能提供肠道益生菌，可以每天喝。

适度运动不伤身营养体力须跟上

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

　　1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

　　2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

　　3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

　　4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

　　5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

　　6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

　　以上每个练习做1到2分钟，6个练习为一个循环，完成2到3个循环。

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停止严苛的节食减肥，学会与身体和解

提高免疫是上医 均衡营养是基础

提高免疫是上医均衡营养是基础