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访

驼奶厂家告诉您低FODMAP饮食是什么?

发布时间:
2023-12-11
浏览量
【摘要】:
作为一个肠胃敏感星人,到底能有多痛苦?

  可能会因在路上找不到厕所而焦虑;

  可能会因不合时宜的放屁而尴尬;

  可能会因好多美食一吃就拉肚子而痛苦......

  作为一个肠胃敏感星人,到底能有多痛苦?

  可能会因在路上找不到厕所而焦虑;

  可能会因不合时宜的放屁而尴尬;

  可能会因好多美食一吃就拉肚子而痛苦......

  骆驼奶粉厂家介绍当你经常被这些问题所困扰时,排除了严重情况,对于胃肠功能紊乱导致的胃肠胀气,首要的处理措施是调整饮食结构。目前低FODMAP饮食风靡全球,研究证明严格的低FODMAP饮食可改善大部分人的胃肠胀气。

  不妨尝试一种新的饮食方式——低FODMAP饮食。

  什么是FODMAP?

  驼奶厂家介绍FODMAP其实是一个缩写词,它的定义是:

  F:可发酵的 (fermentable)

  O:低聚糖/寡糖 (oligosaccharides)

  D:双糖 (disaccharides)

  M:单糖 (monosaccharides)

  A:和(AND)

  P:多元醇 (polyols)

  是一类具有高度发酵性但吸收能力较差的短链碳水化合物和多元醇。

  骆驼奶厂家介绍我们日常吃的很多食物中都含有这类物质,比如小麦、豆类、苹果、桃等。

  低FODMAP饮食

  是吃什么?怎么吃?

  驼奶粉厂家介绍低FODMAP饮食计划[3]通常分三个阶段:

  第一阶段:严格限制高FODMAP的食物

  尽量食用低FODMAP的食物,这样持续2-6周。

  第二阶段:进行高FODMAP食物再挑战

  饮食中逐渐加入一些高FODMAP食物,并记录哪些引起了不适症状,哪些没有症状。

  如果没有引起不适症状,以后就可以吃了,如果有症状,就先从饮食中减少这种食物,这一阶段大概需要8-12周的时间。

  第三阶段:个性化饮食

  当我们识别出自己的身体对哪些高FODMAP食物敏感,就可以把那些自己可以吃的高FODMAP食物加入到自己的饮食计划中,根据这些食物丰富我们的日常菜单吧。

  驼奶贴牌介绍低FODMAP饮食包含:

  谷类(无谷蛋白的面包或谷类制品、稻米、燕麦、玉米粥、竹芋粉、小米、高粱、木薯粉);

  奶类(驼奶、无乳糖牛奶、米浆、豆浆、硬质干酪、软质乳酪、布里奶酪、卡芒贝尔奶酪、无乳糖的各类酸奶);

  水果(香蕉、蓝莓、哈密瓜、香瓜、蔓越莓、榴莲、葡萄、柚子、蜜瓜、猕猴桃、柠檬、青柠、柑橘类、橙子、百香果、木瓜、桑葚、草莓)。

  以上食物在低FODMAP饮食方式中推荐服用。

  除了低FODMAP饮食

  饮食还要注意哪些?

  驼奶代工介绍还要注意避免进食一些高产气食物—高产气的食物有豆类、洋葱、芹菜、胡萝卜、葡萄干、香蕉、杏仁、梅脯、孢子甘蓝、小麦胚芽、咸脆饼干和百吉饼)、酒精和咖啡因。平时行为注意不嚼口香糖、不吸烟、不喝碳酸饮料、不大口进食和饮水。

  另外在饮食调理的同时,最后提醒大家,低FODMAP饮食仅是一种对肠道敏感星人比较友好的饮食方式,来避免我们因一些食物而产生不适症状,但它对疾病没有效果。

  【温馨提示】:以上成分内容为科普知识,仅供消费者参考学习,不代表产品功效,请消费者理性阅读,依巴特产品不能代替药品。